Contrario a lo que creemos, nuestro
cuerpo no está hecho para acumular la grasa abdominal. La razón por la que
lidiamos con este problema radica en que comemos alimentos con gran aporte
calórico.
Cuando los alimentos llegan
a nuestro cuerpo se convierten en energía lista para ser gastada haciendo
ejercicio.
Si el ejercicio que haces no
es suficiente para quemar toda la energía, esta se acumula en forma de grasa
abdominal. La buena noticia es que así como algunos alimentos te aportan muchas
calorías y grasa, otros te ayudan a eliminarla con bastante éxito.
Los alimentos que debes
incluir en tu dieta para reducir la grasa abdominal son:
1. Productos
lácteos
La leche, el yogur y los
quesos siempre deben estar presentes en tu dieta. Solemos escuchar que el
principal beneficio de los productos lácteos es que aportan el calcio necesario
para mantener sanos tus huesos y dientes.
Pero esto no es todo, ya que
el calcio también ayuda a que las células de la grasa abdominal
se fracturen y elimine con mayor facilidad.
Cuando tus niveles de calcio
son bajos, la grasa abdominal se acumula con mayor facilidad. Lo mejor es
consumir productos lácteos diariamente y asegurarte de que sean bajos en grasa.
De esta forma no solo disminuye la grasa abdominal, sino que también evitas que
se acumule más.
2. Cítricos
Frutas como las naranjas,
limones, toronjas y mandarinas son excelentes medios para obtener vitamina C.
Nuestra recomendación es que consumas la fruta directamente y que
evites los jugos y mezclas de diversas variedades.
Aunque un jugo resulta fácil
de preparar y consumir, se requiere de cuatro o más frutas para obtener un vaso
de tamaño normal. Esto significa demasiada azúcar que, al final, te puede
ocasionar picos de glucosa.
La vitamina C mejora
tu sistema inmune y permite eliminar la grasa abdominal de forma natural y
fácil. Con esto también regulas tus niveles de glucosa.
3. Avena
Sus elevados niveles de
proteína y fibra ha hecho que la avena se convierta en uno de los alimentos
favoritos cuando se busca eliminar la grasa abdominal.
Cuando la incluyes
en tu dieta habitual facilitas el desprendimiento de este tipo de grasa al
tiempo que obtienes la energía necesaria para realizar tus actividades diarias.
Lo mejor de la avena es
que, por sus características, la puedes consumir de muy distintas formas:
·
Batidos
·
En infusiones
·
Con leche y canela
·
Pan
Elige tu opción favorita y
tu mejor combinación para integrar este cereal en tu dieta diaria.
4. Plátano
Mucha gente cree que los plátanos generan
grasa abdominal pero es totalmente falso. Al ser rico en potasio actúa
como un diurético natural que elimina el exceso de sodio y agua retenidos
en el cuerpo.
El plátano también evita el
estreñimiento y lo puedes consumir cada día de formas muy variadas.
5. Salmón
Aunque deseas eliminar la
grasa abdominal, es necesario que incluyas ciertos tipos de grasas en tu dieta.
En específico hablamos de las Omega 3 que, combinadas con las proteínas del salmón,
aumentan la cantidad de colesterol bueno en el cuerpo.
Esto activa tu metabolismo y
la grasa abdominal se remueve y elimina de forma natural. Además, los
ácidos grasos del salmón evitan que la grasa se acumule en todo el
organismo, no solo en el abdomen.
Te recomendamos comer
pescados ricos en Omega 3, al menos, dos veces a la semana. En caso de que este
no sea tu pescado favorito o que se salga de tu presupuesto, puedes usar atún y
otros similares.
6. Nueces y
almendras
Un pequeño puñado de nueces
y almendras al día puede ayudarte a remover la grasa abdominal y mantenerte
libre de ella con poco esfuerzo.
Las almendras son
de bajo índice glucémico por lo que ayudan a controlar la glucosa en
sangre. También son buena fuente de energía, pero debes asegurarte de no
comer más de 15 almendras al día.
Por su parte, las
nueces son ricas en Omega 3. Como ya dijimos antes, esta grasa activa el
metabolismo de forma eficiente y te ayuda a deshacerte de la molesta grasa
abdominal.
No te excedas en el
consumo. Con 10 nueces enteras obtienes los nutrientes necesarios.
Combate la
grasa abdominal con una buena rutina diaria
La grasa abdominal es un
problema con el que miles de personas lidian y que va más allá de lo estético.
El exceso de grasa en el abdomen puede dar origen a problemas como prediabetes,
diabetes, hígado graso y altos niveles de colesterol.
Al incluir los alimentos que
te mencionamos arriba y complementar tu rutina diaria con algo de
ejercicio, la grasa abdominal desaparecerá.
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