El plátano es una
fruta tropical que combina energías, minerales y vitaminas, que lo hacen
adecuado para todo tipo de dietas, incluidas las que tienen como fin el
adelgazamiento. Este alimento, también conocido como “banana” y “banano”, es
uno de los más consumidos en todo el mundo y también uno de los más saludables.
A menudo las personas procuran evitar
el consumo del platano especialmente cuando llevan una dieta con fines de
perder peso. Esto se debe a la mala fama que le han hecho al plátano,
al ser considerado como la segunda fruta más calórica después del aguacate. Sin
embargo, un plátano contiene sólo 90 calorías por cada 100 gramos, por
lo que incluirlo en porciones adecuadas no alterará ningún tipo de dieta y
nos beneficiará de múltiples formas.
¿Cuáles son las principales propiedades de las
bananas?
Las bananas también son una fuente
significativa de azúcares y diferentes minerales como el potasio, magnesio,
algo de hierro y betacaroteno. También
destacan por sus grandes contenidos de vitaminas, entre las que se incluyen del
grupo B, ácido fólico, vitamina C, algo de vitamina E y fibra.
Adicional a todo esto, las bananas
también son ricas en hidratos de carbono, por lo que son una de las mejores
formas de proporcionarle energia vegetal a nuestro cuerpo. Gracias a todas
estas propiedades, las bananas son muy recomendadas en el proceso de nutrición
de los niños.
Al ser ricas en potasio, las
bananas también ayudan a eliminar los excesos del líquido del organismo, lo
que nos ayuda a mantener nuestro cuerpo equilibrado y tratar problemas como la
hipertensión o la gota.
Presión arterial alta
Cuando una persona consume sodio en
exceso y carece de potasio, es muy probable que empiece a sufrir de
hipertensión arterial. En este sentido es muy importante proporcionarle potasio
a nuestra sangre y los plátanos son una fuente rica de este mineral. Lo
recomendado es consumir una banana todos los días por las mañanas. Con
este buen hábito, su presión arterial podrá estar en un nivel óptimo.
Depresión
Muchas personas con depresión aseguraron sentirse mejor
después de comerse una banana. Los investigadores han encontrado que
esto se debe a que la banana contiene triptófano, que es un aminoácido esencial,
que debe estar presente en nuestra dieta porque nuestro organismo no lo puede sintetizar
por sí solo en las cantidades adecuadas y que, además, al entrar en nuestro
organismo se convierte en serototina, que es también conocida como la hormona
de la felicidad.
Con tan sólo comer una banana basta para aprovechar
este beneficio. En cuestión de minutos nos sentiremos más relajados y con mejor
estado de ánimo.
Estrés
El estrés puede alterar nuestro
metabolismo y esto puede hacer que los niveles de potasio tiendan a disminuir.
Para lograr un equilibrio, es ideal consumir bananas que, como ya
sabemos, son una de las mejores fuentes de potasio que podemos
encontrar. En este sentido, los beneficios de la banana irán más allá
de proporcionarnos potasio; al igual que en el caso anterior, nos ayudará a
sentirnos mejor y a tranquilizarnos.
Estreñimiento
Las bananas son uno de los alimentos
más recomendados para tener una mejor digestión. Por sus contenidos de
pectina, una fibra dietética que acelera la digestión y nos ayuda a eliminar
las toxinas del cuerpo, la banana es ideal para combatir el estreñimiento o tránsito
intestinal lento. Además, por sus propiedades prebióticas, son muy buenas
para nuestro sistema digestivo, pues reducen las flatulencias y alivian la
hinchazón y la tensión.
Síndrome premenstrual
Al ser ricas en vitamina B6, las
bananas actúan con un efecto positivo en el nivel de azúcar en la sangre. A su
vez, las vitaminas del grupo B también ayudan a disminuir algunos
síntomas del síndrome premenstrual que afecta a miles de mujeres.
El consumo diario de plátano puede ayudar a reducir los dolores en el
abdomen, así como la retención de líquidos que suele ser más frecuente en este
ciclo. Además, sus beneficios también ayudan a mejorar el estado de ánimo y calmar
los nervios, que suelen estar algo tensos durante estos días
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